dla twojej domowej apteczki

Witaminy i minerały

5 sposobów na wzmocnienie odporności

Czy w okresie jesienno-zimowym zdarza Ci się łapać infekcje raz za razem pomimo, że osoby wokół Ciebie chorują znacznie rzadziej? Prawdopodobnie problem może tkwić w osłabieniu Twojego układu odpornościowego. Na szczęście znane są sposoby na wsparcie prawidłowego funkcjonowania komórek układu odpornościowego chroniących nas przed atakami patogenów.

5 sposobów na wzmocnienie odporności

Rekreacyjna aktywność fizyczna zapobiega infekcjom

Szereg badań naukowych wskazuje, że osoby aktywne fizycznie zapadają na choroby infekcyjne znacznie rzadziej niż osoby nie uprawiające sportu. Powody takiej korelacji nie są jeszcze do końca znane. Najprawdopodobniej ma to związek z pobudzeniem cyrkulacji krwi w układzie krwionośnym w trakcie wykonywanej aktywności fizycznej [1,2,3,4]. Dzięki temu zarówno przeciwciała jak i komórki odpornościowe są w stanie szybciej dotrzeć do miejsca wtargnięcia drobnoustroju. Pozwala to na reakcję układu odpornościowego zanim patogeny się namnożą i doprowadzą do rozwoju infekcji. Pozytywny wpływ ćwiczeń na odporność wiąże się również z ograniczeniem wydzielania hormonów stresu, a także produkcją endorfin w trakcie aktywności fizycznej. Należy jednak wspomnieć, że o ile zaobserwowano korzystny wpływ ćwiczeń rekreacyjnych na odporność, to wręcz przeciwny efekt dotyczył u osób wykonujących ćwiczenia wymagające dużego wysiłku np. treningi atletyczne prowadzące do przetrenowania. Obserwacje wskazały, że zmniejszają one odporność nie tylko w trakcie wysiłku, ale również po nim [5,6].

Ograniczenie stresu wpływa pozytywnie na układ odpornościowy

Stany emocjonalne mogą mieć wpływ na nasz organizm. Przy dużym stresie niektórzy odczuwają ucisk w żołądku, dreszcze, a niekiedy nawet zaburzenia pracy serca. Zdając sobie sprawę z powiązań pomiędzy stresem, a funkcjonowaniem organizmu naukowcy od wielu lat zgłębiają ten temat. Metaanaliza (podsumowanie dostępnych na ten temat publikacji) pozwoliła na wysnucie wniosków, iż stres krótkotrwały (trwający kilka minut) może zaburzać pewne procesy regulacji odporności wrodzonej oraz nabytej. Zaobserwowano również powiązania długotrwałych sytuacji stresowych (jak np. problemy rodzinne) z zaburzeniami odporności komórkowej (aktywacja limfocytów T) oraz humoralnej (np. produkcja przeciwciał). Nie oznacza to, że w wyniku sytuacji stresowych na pewno złapiemy infekcję, ale obserwacje te powinny skłonić nas do unikania stresów w okresie wzmożonej zachorowalności na choroby zakaźne jak np. przeziębienie [7].

Sen działa regenerująco na organizm

Układ odpornościowy oraz nerwowy wzajemnie na siebie oddziałują poprzez liczne sygnały (neurotransmitery, hormony, cytokiny), dlatego zarówno sen jak i cykl dobowy stanowią bardzo ważne czynniki uczestniczące w regulacji funkcjonowania układu odpornościowego. W trakcie cyklu dobowego można zaobserwować wyraźne zmiany w stężeniu różnych rodzajów komórek odpornościowych czy hormonów. W przypadku zaburzenia tego cyklu np. cierpiąc na bezsenność, równowaga pomiędzy składnikami układu immunologicznego zostaje zaburzona i stajemy się bardziej podatni na infekcje [8,9].

Zbilansowana dieta jest podstawą zdrowego organizmu

Funkcjonowanie każdej komórki naszego organizmu zależy od związków odżywczych, które dostarczamy wraz z pożywieniem. Dlatego w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania komórek odpornościowych niezbędna jest urozmaicona dieta. Osoby żywiące się głównie tzw. „pustymi kaloriami” narażone są na częste infekcje. Ich układ odpornościowy nie funkcjonuje prawidłowo z powodu niedoborów. Bardzo ważne jest wzbogacanie jadłospisu w owoce i warzywa, które zawierają składniki wspomagające prace układu odpornościowego jak np. witamina A, B6 czy C. Do swojej diety warto dodać również ryby czy np. olej lniany, które dostarczają witaminy rozpuszczalne w tłuszczach i kwasy omega-3, uczestniczące w regulacji procesów zapalnych w organizmie. Nie zawsze jesteśmy jednak w stanie zawrzeć w diecie odpowiednie ilości związków potrzebnych naszemu organizmowi, zwłaszcza w okresie wzmożonych infekcji. Wówczas warto zastanowić się nad dodatkową suplementacją [10].

Suplementacja związków ważnych dla odporności

W okresie jesienno-zimowym narażeni jesteśmy na niedobory bardzo ważnej dla układu odpornościowego witaminy D. W okresie letnim zapotrzebowanie na tę witaminę zaspokajane jest przez jej syntezę w naszej skórze pod wpływem działania promieni UV. W zimie kontakt ze światłem słonecznym jest znacznie ograniczony i szacuje się, że na niedobory witaminy D może cierpieć ponad 80% populacji [16]. Brak witaminy D poważnie upośledza naszą odporność, gdyż związek ten odpowiada za regulację pracy komórek układu immunologicznego [11,14]. Dlatego też w okresach z ograniczonym dostępem do światła słonecznego zaleca się codzienną suplementację. Łatwo przyswajalną witaminę D wraz z wapniem i witaminą C znajdziesz w postaci musujących tabletek w suplemencie diety CALCIUM C Z WITAMINĄ D. Mikroelementem, który warto przyjmować dla wspomagania odporności jest też cynk. Jest on niezbędny do właściwego funkcjonowania układu odpornościowego, a głównym źródłem tego pierwiastka w diecie są produkty pochodzenia zwierzęcego [13]. Badania naukowe wyraźnie wskazują, że suplementacja cynku wiążę się ze wzrostem odporności [15,16]. Cynk wraz z wapniem i witaminą C w postaci musujących tabletek znajdziesz w suplemencie diety CALCIUM C Z CYNKIEM. O suplementacji tego związku w szczególności nie powinni zapominać wegetarianie i weganie. Ich dieta pozbawiona jest produktów spożywczych bogatych w cynk takich jak mięso, jaja, wątroba przez co osoby te są bardziej narażone na jego niedobory.

1. Walsh NP, Gleeson M, Shephard RJ, Gleeson M, Woods JA, Bishop NC, Fleshner M, Green C, Pedersen BK, Hoffman-Goetz L, Rogers CJ, Northoff H, Abbasi A, Simon P. Position statement. Part one: Immune function and exercise. Exerc Immunol Rev. 2011;17:6-63.
2. Matthews CE, Ockene IS, Freedson PS, Rosal MC, Merriam PA, Hebert JR. Moderate to vigorous physical activity and risk of upper-respiratory tract infection. Med Sci Sports Exerc. 2002 Aug;34(8):1242-8.
3. Nieman DC1, Henson DA, Austin MD, Sha W. Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults. Br J Sports Med. 2011 Sep;45(12):987-92.
4. https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm [dostęp: 8.03.2018]
5. MacKinnon LT. Special feature for the Olympics: effects of exercise on the immune system: overtraining effects on immunity and performance in athletes. Immunol Cell Biol. 2000 Oct;78(5):502-9.
6. Hackney AC1, Koltun KJ. The immune system and overtraining in athletes: clinical implications. Acta Clin Croat. 2012 Dec;51(4):633-41.
7. Segerstrom SC, Miller GE. Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychol Bull. 2004 Jul;130(4):601-30.
8. Ganz FD. Sleep and immune function. Crit Care Nurse. 2012 Apr;32(2):e19-25. doi: 10.4037/ccn2012689.
9. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757 [dostęp: 8.03.2018]
10. Fritsche K. Fatty acids as modulators of the immune response. Annu Rev Nutr. 2006;26:45-73.
11. Hewison M. Vitamin D and the immune system: new perspectives on an old theme. Endocrinol Metab Clin North Am. 2010 Jun;39(2):365-79.
12. Prasad AS. Zinc and immunity. Mol Cell Biochem. 1998 Nov;188(1-2):63-9.
13. Türk S, Bozfakioğlu S, Ecder ST, Kahraman T, Gürel N, Erkoç R, Aysuna N, Türkmen A, Bekiroğlu N, Ark E. Effects of zinc supplementation on the immune system and on antibody response to multivalent influenza vaccine in hemodialysis patients. Int J Artif Organs. 1998 May;21(5):274-8.
14. Raqib R, Roy SK, Rahman MJ, Azim T, Ameer SS, Chisti J, Andersson J. Effect of zinc supplementation on immune and inflammatory responses in pediatric patients with shigellosis. Am J Clin Nutr. 2004 Mar;79(3):444-50.
15. Barnett JB, Dao MC, Hamer DH, Kandel R, Brandeis G, Wu D, Dallal GE, Jacques PF, Schreiber R, Kong E, Meydani SN. Effect of zinc supplementation on serum zinc concentration and T cell proliferation in nursing home elderly: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Am J Clin Nutr. 2016 Mar;103(3):942-51.
16. https://www.kierunekfarmacja.pl/artykul,38297,ponad-80-populacji-ma-niedobor-witaminy-d.html [dostęp: 8.03.2018]

produkty laboratoria polfa łódź

Witamina C Forte Polfa Łódź

Witamina C FORTE 1000

Witamina B12 Karton 50tabl

Witamina B12 Forte

Magnez Rodzinny Karton 60tab

Magnez rodzinny

Magnez Skurcze Karton 40tab

Magnez Skurcze + Potas

Magnez Organiczny Karton 50tab

Magnez Organiczny

Calcium 500D Karton 30sasz

Calcium 500 D

Calcium C pomarancza Karton 16tab

Calcium C

Osteo Complex Karton 60tab

Osteo D Complex

Calcium w folii

Wapń

B complex Karton 50tab

Witamina B Complex